왜 운동만 하면 속이 안 좋을까? (꾀병 아님, 이유 있음)

바야흐로 운동하기 좋은 계절이 왔습니다. 

그런데 이상하게 운동만 하고 나면 속이 안좋다는 사람이 있는데요? 

운동이 하기 싫어서라고 생각하시는 분들이 계시겠지만, 그렇지 않습니다. 

분명 이유가 있어서 속이 안 좋은 것입니다. 

그래서 오늘은 왜 운동만 하면 속이 안 좋은지에 대해서 설명드리려고 합니다. 

 

 

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운동만 하면 속이 안 좋은 이유는?

 

사실 이러한 증상은 일반인들에게만 해당하지는 않습니다. 마라톤 등 지구력을 요하는 운동선수의 90%가 운동 후 메스꺼움 같은 위장 문제를 겪는다고 보고되어 있습니다. 운동을 업으로 하는 선수들이 이런 증상을 겪는거 보면 분명 이유가 있는 것일 텐데요. 

 

혈액의 흐름이 문제 

 

운동에서 가장 중요하게 생각되는 것이 바로 호흡입니다. 그래서 운동을 할때 호흡을 잘 하라는 소리를 많이 듣게 될텐데요. 운동을 효율적으로 하기 위해서는 많은 산소가 몸에 필요합니다. 팔 다리를 사용하는 운동은 골격근을 수축시키면서 혈류가 빠르게 돌게 되는데 이때 근육으로 더 많은 혈액을 보내기 위해서 내장과 같은 영역에는 혈액이 덜 가게 됩니다. 바로 이때 내장기관의 혈관이 수축이 되는데 이것이 메스꺼움 등의 증상을 발생시키는 것입니다. 

 

소화기관의 문제

 

또한 점심시간을 통해 운동을 하려는 분들이 계십니다. 공복이 아니고 점심식사를 마친 후 운동을 하게 되면 미처 소화할 시간도 없이 진행되기 때문에 혈액이 소화를 시켜야 할 위나 소화기관이 아닌 근육으로 몰리게 됩니다. 그렇다면 위의 이유과 마찬가지로 소화기능이 제대로 작동되지 않기 때문에 속이 더부룩하거나 쓰리게 되는 것입니다. 또한 위장에 과도한 부담을 일으켜서 소화불량이나 기능성 위장장애를 초래할 수 있으므로 점심시간에 짬내서 운동하는 것은 오히려 건강에 안 좋을 수 있습니다. 

 

그렇다면 점심을 안 먹고 운동하면 되지 않냐? 라고 생각하시는 분들이 계시겠지만, 공복인 상태의 무리한 운동은 오히려 운동 후 폭식을 일으키거나 더 많은 피로감을 일으킬 수 있습니다. 때문에 점심식사 후 운동을 꼭 하셔야겠다는 분이라면 식사 후 가벼운 산책등을 하는 것이 좋습니다. 

 

과도한 긴장감과 신체 적응의 문제

 

운동을 할 때 긴장을 하거나 스트레스를 받는다면 이것은 바로 소화계에 영향을 미치게 됩니다. 또한 신체에 적응할 시간도 없이 운동을 시작할 경우에도 일시적인 불편감이 나타날 수 있습니다. 

 

 

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그렇다면 증상을 완화시키려면?

 

운동을 할 때마다 매번 이러한 증상등이 나타난다면 오히려 운동에 반감이 생길 수 있습니다.

그렇다면 어떻게 해야할까요?

 

운동강도 낮추기

 

땀이 뻘뻘날정도의 과격한 운동은 위에 설명드린대로 혈관 수축을 통해 위장장애를 일으킬 수 있습니다. 때문에 낮은 강도의 운동을 하는 것이 좋습니다. 그러면서 몸을 서서히 적응시키고 차차 늘려나간다면 이전보다 덜 느끼게 될 것입니다. 몸이 급격하게 변화가 일어나는 것보다 준비운동을 통해 운동 전 몸을 적응시키고 끝난 후에도 마무리 운동을 통해 몸을 이완시키면 이 또한 도움이 될 것입니다.

 

식습관 변화시키기

 

운동을 할 경우 수분섭취는 정말 중요합니다. 특히 위장 장애를 겪는 경우에는 충분한 수분 공급을 통해 예방할 수 있습닏나. 물이 아니더라도 스포츠음료 섭취고 도움이 될 것입니다. 

 

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이상으로 왜 운동후 속이 안 좋은지에 대해서 설명드렸습니다. 

 

운동이 과하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 때문에 자신에게 맞는 운동의 양을 선택하셔서 건강하게 운동을 즐기시기를 바라겠습니다.